malishkaBoo писал(а):CityGirls писал(а):Катя писал(а):Девушки,как худеете без дальнейшего набора веса?чувствую что желудок растянулся и когда наступает аппетит ,то он очень сильный
Читал сегодня как раз статью, интересная теория для диеты
http://www.bbc.com/news/magazine-35290671
Все диеты очень индивидуальны! никогда не следуйте никакой диете,которую вы можете где либо увидеть или прочитать...во первых,для составления диеты есть диетологи, а во вторых чужая диета вам может не подойти и у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. особенно я здесь удивилась когда прочитала про шоколадную диету)))бред бредовый)) ну правда)))
поэтому есть основные и простые правила питания, а как ее разнообразить -уже за вами решение))
Согласен. Но допускаю такую возможность, что какие-то виды диеты могут быть еще не известны диетологам. Эта диета, что я скинул, она заинтересовала меня своей уникальностью, и то, что теория была тестирована учеными на мышах. Человеческий организм настолько сложный, что его можно изучать бесконечно. Вкратце об эксперименте: было 2 группы мышь - одна группа мышей ела то же количество еды в день, что и другая группа, но одна ела на протяжении всего дня, а другая только на протяжении 6-8 часов из 24. Остальные 16-18 часов только воду. Результат был что группа мышей, которые кушали в ограниченное время дня, были худее и ро показателям здоровее. Опять же это на мышах.
Так же, диеты, кроме того, что разные для каждого, как ты говоришь, они так же различаются по целям: набрать вес, скинуть вес, поддерживать. Например диета Аткинса не может использоваться худым человеком, кто пытается набрать вес, потому что диета Аткинса построена на быстром сжигании жиров, из-за недостатка углеводов. Эта диета работает, я лично пробовал несколько раз на протяжении жизни, чтобы сбалансировать свой вес когда надо было. Эта диета не здоровая, и желательно долго на ней не сидеть.
Все диеты, которые имеют цель похудеть, построены на одном и том же правиле: нужно потратить за целый день больше энергии чем употребить с пищей. Потому при каждой диете на похудание желательно делать какое-то физическое занятие: велосипед, теннис, бег на дорожке, елиптиклс или просто даже прогулка пешком поможет сжечь нужные калории чтобы энергия расщепилась не с углеводов(которые имеют наиболее высокую энергетическую ценность чем жиры или белки), а с резервной энергии(жиров). Потому, так же каждая диета для похудания должна иметь лимиты или запреты на употребление углеводов. Когда ваш организм израсходовал всю энергию углеводов, то следующее что он использует для получения энергии это жиры. Как раз то что и нужно сжигать во время похудания.
Какие я бы отобрал важные моменты для похудения.
1. Завтрак, что то энергетическое, чтобы было сил начать активно день. Овсянка+банан это идеальный завтрак. Так же можно чуть белков докинуть- пару яиц вареных. И... кофеин очень важен для поддержания тонуса во время дня, так как не имея углеводов в организме создаст самочуствие чуть сонливым и усталым. Второе, важное по кофеину, это активация метаболизма и помощь в потере излишней воды (целюлит на коже всегда более замечен, когда в организме много излишней воды. Это не значит что надо пить меньше, чтобы выглядеть худее. Наоборот, нужно пить много воды, но нужно чтобы она не застаивалась в онганизме. Потому 3 кружечки еспрессо без сахара(можно использовать стевия экстрат - он в 9 раз слаще сахара и не имеет ни грамма углеводов), поможет избавится от лишней воды с организма.
2. Обед: зеленый салат, огурцы, помидоры, спарагос, сладкая картошка(sweet potatoe) вместе с 100-150 граммами курицы или рыбы. Чем светлее мясо, тем легче переваривается пища, потому выбирайте если среди рыбы, то тилапия это идеальный вариант. Так же в рыбе есть омега жиры, что способствует в сжигании ваших жиров.
3. Ужин. Не позже 7 вечера. Чтобы было как минимум 2 часа перед тем как вы пойдете в постель. На ужин идеально скушать что-то легкое, например фермерский творог. Ужин должен быть протеиновым, и очень важно, чтобы он не имел вообще углеводов. Если вы скушаете какой-то углевод перед сном, он скорее всего превратится в резервную энергию(жир) так как вы не много двигаетесь во время сна и соответственно энергия не израсходуется.
4. Помимо основных блюд, нужно иметь снекс. Снекс могут быть например сырые Almonds: 10 штук, или кедровый зерна - 60гр в порции. Зеленые яблоки можно тоже скушать как снек, но в первой половине дня.
5. Ну и много много простой воды. Соки, кола и тд, не должны употребляется, кроме грейпфрутового сока или натурального кокосового сока.
6. Хотябы 30 минут активного занятия. Если сложно пойти в спорт зал, то 30 минутная прогулка пешком будет хорошим стартом.
7. Витамины и минералы. Обязательно, чтобы организм был здоровый. С пищей не реально получить все нужный минералы и витамины.
8. Нужно купить весы. Самое важное для успеха всего что делается во время диеты это - РЕЗУЛЬТАТ. если не будет виден результата, то не будет мотивации, и диета закончится. С весами можно смотреть за своим прогрессом.